مرحله 1: مسئله را تصدیق کنید اولین قدم برای بازسازی اعتماد، اذعان به وجود مشکل است. هر دو طرف باید بدانند که اعتماد شکسته شده است و توافق کنند که برای بازسازی آن کار کنند.

مرحله 2: مسئولیت پذیری هر فردی که در رابطه است باید مسئولیت اقدامات خود را که منجر به از دست دادن اعتماد شده است، بپذیرد. این شامل اعتراف به اشتباهات، نشان دادن پشیمانی و تمایل به جبران است.

مرحله 3: ارتباط آزاد ارتباط باز و صادقانه در فرآیند بازسازی اعتماد ضروری است. هر دو فرد باید تمایل داشته باشند که بدون قضاوت یا تدافعی، گوش دهند و خودشان را بیان کنند.

مرحله 4: به دنبال کمک حرفه ای (در صورت نیاز) باشید در برخی موارد، کمک گرفتن از یک درمانگر یا مشاور حرفه ای می تواند مفید باشد. آنها می توانند راهنمایی کنند و مکالمات سازنده را برای کمک به بازسازی موثر اعتماد فراهم کنند.

مرحله 5: صبور باشید بازسازی اعتماد به زمان نیاز دارد و مهم است که در طول این فرآیند صبور باشید. عجله کردن یا انتظار نتایج فوری می تواند مانع پیشرفت شود.

مرحله ۶: ثبات را نشان دهید هنگام بازسازی اعتماد، ثبات کلیدی است. اقدامات باید با کلمات به طور مداوم در طول زمان هماهنگ باشد تا ایمان به رابطه بازسازی شود.

مرحله 7: صمیمانه عذرخواهی کنید زمانی که اعتماد شکسته شده است، عذرخواهی صادقانه بسیار مهم است. عذرخواهی باید واقعی باشد و مسئولیت صدمه وارده را بپذیرد و ابراز پشیمانی کند.

مرحله 8: همدلی نشان دهید هر دو طرف باید سعی کنند احساسات و دیدگاه های یکدیگر را درک کنند. نشان دادن همدلی می تواند با نشان دادن اینکه واقعاً به احساسات طرف مقابل اهمیت می دهید، به بازسازی اعتماد کمک کند.

مرحله 9: برقراری مجدد ارتباطات روی بهبود الگوهای ارتباطی در رابطه کار کنید. این شامل گوش دادن فعال، ابراز احساسات به طور موثر و شفاف بودن با یکدیگر است.

مرحله 10: تعیین مرزها ایجاد مرزهای واضح می تواند به بازسازی اعتماد کمک کند. هر دو نفر باید در مورد اینکه چه رفتاری قابل قبول است و چه چیزی غیرقابل قبول است توافق داشته باشند و اطمینان حاصل کنند که هر دو طرف احساس امنیت و احترام می کنند.

مرحله 11: از طریق تعهدات پیروی کنید برای بازسازی اعتماد، رعایت تعهدات و وعده‌ها بسیار مهم است. برآورده کردن مداوم انتظارات به بازیابی اعتماد به نفس در رابطه کمک می کند.

مرحله ۱۲: قابل اعتماد باشید در نهایت، روی قابل اعتماد بودن تمرکز کنید. این شامل قابل اعتماد بودن، صادق بودن و ثابت بودن در اعمال و گفتار شماست. اعتماد از طریق تلاش های مداوم برای نشان دادن قابل اعتماد ایجاد می شود.

اکنون بیایید 32 نکته را بررسی کنیم که می تواند به بازسازی اعتماد از دست رفته کمک بیشتری کند:

1. گوش دادن فعال را تمرین کنید: زمانی که طرف مقابل در حال صحبت کردن است، تمام توجه خود را معطوف کنید.
2. جلوگیری از حالت تدافعی: پذیرای بازخورد باشید و از حالت تدافعی بپرهیزید.
3. صادق باشید: صداقت در بازسازی اعتماد حیاتی است. از پنهان کردن اطلاعات یا دروغ گفتن بپرهیزید.
4. احترام به حریم خصوصی: به حریم خصوصی یکدیگر احترام بگذارید و از تجاوز به مرزهای شخصی خودداری کنید.
5. قدردانی نشان دهید: از تلاش‌های انجام شده در جهت بازسازی اعتماد ابراز قدردانی کنید.
6. به قول ها وفا کنید: مطمئن شوید که به طور مداوم به تعهدات خود عمل می کنید.
7. از سرزنش بپرهیزید: به جای سرزنش یکدیگر برای اشتباهات گذشته، روی یافتن راه حل تمرکز کنید.
8. مسئول باشید: مسئولیت اعمال و پیامدهای آن را بپذیرید.
9. بخشنده باشید: بخشش را نسبت به یکدیگر تمرین کنید و کینه ها را کنار بگذارید.
10. به یکدیگر فضا بدهید: برای تفکر و رشد شخصی زمان بگذارید.
11. به مشکلات گذشته رسیدگی کنید: برای جلوگیری از بروز مجدد درگیری های حل نشده، در مورد مسائل گذشته به طور علنی بحث کنید.
12. اجتناب از دستکاری: اعتماد را از طریق اقدامات واقعی به جای تاکتیک های دستکاری ایجاد کنید.
13. شفاف باشید: برای بازسازی اعتماد، اطلاعات را آشکارا و صادقانه به اشتراک بگذارید.
14. به دنبال تفاهم باشید: برای درک دیدگاه و احساسات طرف مقابل تلاش کنید.
15. صبر را تمرین کنید: بازسازی اعتماد یک فرآیند تدریجی است که به صبر و درک نیاز دارد.
16. از دادن وعده های توخالی خودداری کنید: فقط قول هایی بدهید که می توانید به آنها عمل کنید تا از ناامیدی بیشتر جلوگیری کنید.
17. به مرزها احترام بگذارید: به مرزهای یکدیگر احترام بگذارید و آنها را به وضوح بیان کنید.
18. از قضاوت بپرهیزید: از قضاوت در مورد اعمال یا احساسات یکدیگر خودداری کنید.
19. قابل اعتماد باشید: پیوسته ظاهر شوید و در تعهدات خود قابل اعتماد باشید.
20. روی بهبود خود کار کنید: روی رشد شخصی تمرکز کنید تا شریک بهتری در رابطه شوید.
21. ابراز همدلی: نسبت به درد یا نگرانی های طرف مقابل، درک و شفقت نشان دهید.
22. آسیب پذیر باشید: آسیب پذیری ها و ترس های خود را به اشتراک بگذارید تا ارتباط عاطفی عمیق تری ایجاد کنید.
23. از اسرار خودداری کنید: شفافیت کلید بازسازی اعتماد است، بنابراین از پنهان نگه داشتن اسرار از یکدیگر اجتناب کنید.
24. پیشرفت را جشن بگیرید: گام‌های کوچک برداشته شده در جهت بازسازی اعتماد را تصدیق و جشن بگیرید.
25. از رفتارهای دستکاری پرهیز کنید: بازسازی اعتماد نیازمند اقدامات واقعی است، نه تاکتیک های دستکاری.
26. حمایت کننده باشید: در زمان های چالش برانگیز به یکدیگر حمایت و تشویق کنید.
27. از اشتباهات درس بگیرید: در مورد اشتباهات گذشته فکر کنید و با هم کار کنید تا از آنها درس بگیرید.
28. همدلی را تمرین کنید: خود را به جای دیگران بگذارید تا تجربه او را به طور کامل درک کنید.
29. به نظرات یکدیگر احترام بگذارید: حتی اگر مخالف هستید، به عقاید و عقاید یکدیگر احترام بگذارید.
30. حفظ محرمانه: اطلاعات خصوصی را محرمانه نگه دارید تا اعتماد در رابطه ایجاد شود.
31. باز بودن برای تغییر: مایل به ایجاد تغییرات لازم و سازگاری برای بهبود رابطه باشید.
32. نقاط عطف اعتماد را جشن بگیرید: نقاط عطف مهمی را که در بازسازی اعتماد به دست آمده است، تصدیق و جشن بگیرید.

این مراحل و نکات راهنمای جامعی برای بازسازی اعتماد از دست رفته متقابل در یک رابطه فراهم می کند. به یاد داشته باشید که اعتماد یک جنبه شکننده از هر رابطه است، اما با فداکاری، تلاش و زمان می توان آن را بازسازی کرد.

منابع : 

1. روانشناسی امروز: منبع قابل اعتمادی برای مقالات، توصیه‌ها و بینش‌های مرتبط با روانشناسی.
2. موسسه گاتمن: منابع و راهنمایی‌های مبتنی بر تحقیق در مورد روابط و ایجاد اعتماد ارائه می‌کند.
3. Verywell Mind: محتوای مبتنی بر شواهد را در مورد موضوعات مختلف سلامت روان، از جمله اعتماد در روابط، ارائه می‌دهد.